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如何训练自己在 30 秒内快速入睡

1、临睡前，读读书：在诸多帮助你入睡的技巧中 ，一个更好最著名的技巧就是
，将灯光调暗，然后依偎在床上 ，快速的读一本书
，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读 。即使是读一些无聊 、老套的内容也没有关系 ，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以
。

2
、呼吸调节 *** 。进入睡眠状态呼吸比较稳定
，因此躺在床上时可以采用呼吸调节 *** ，尽快让自己入睡 ，具体的练习 *** 是 4 -7- 8 呼吸法：（1）呼吸分为 3 步
，先闭气，用吸气 ，在心脏中从 1 到 4，4 秒 。（2）停止呼吸
，屏住呼吸 7 秒钟，在脑海中从 1 数到 7
。（3）最后一口气 ，在脑海中从一数到八
，持续八秒。

3、首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为 18 摄氏度的时候 ，人们的睡眠质量会更高 。其次如果在睡觉前让身体变暖
，那么你可能会睡的更快
。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

4 、如何在 60 秒内快速入睡？放松快速入睡 。默念放松，从头到脚 ，到全身
，身体配合语言，慢慢入睡
。呼吸调节法快速入睡 大呼一口气； 停止吸气 ，屏住呼吸
，心中从 1 到 7；呼一口大气，同时心中从 1 数到 8；重复几次。第三 ，冥想快速入睡 。

5
、在入睡前可以用 35~38 度温水泡脚 15~20 分钟。同时可在足底涂抹适量的保健油，既能保持良好的睡眠状态
，又能促进身体的血液循环
。 第二种 *** ：呼吸练习。 肺部是人体最重要的器官之一，呼吸练习可以促进氧气的吸收 ，缓解紧张情绪
，有助于放松身体，从而达到快速入睡的效果 。

6、运动有度
。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠 ，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来
，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。早餐前适量地运动，不仅唤醒身体 ，也能提高精神注意力
，有助于你迅速进入一天的工作 。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处
。冥想入睡。

2010 年的新年祝福短信
。

祝好运 ，健康
，佳肴伴你度过一个快乐新年。1 一片绿叶，饱含着它对根的情谊 手机尾号有 7149 的会什么样 ；一句贺词 ，浓缩 手机尾号有 7149 的会什么样 了我对你的祝愿 。又是一个美好的开始——新年岁首，祝成功和快乐永远伴随着你
。1 新年爱情计划：猴年马月我们相识
，偷天换日开始约会，无时无刻都在思念 ，争分夺秒长相厮守。

祝你在新的一年里
，如同猛虎下山，勇往直前 ，收获满满
，幸福安康 。 虎年新春，愿你如虎添翼 ，事业有成
，家庭和睦，万事如意。 虎年送你一只虎 ，愿你事业如虎跃
，生活如虎笑，健康如虎壮 ，幸福如虎旺
。 新春佳节，愿你虎年大吉
，万事如意，财源滚滚 ，事业蒸蒸日上。

. 我把新年的祝福和希望
，悄悄地放在将融的雪被下，让它们 ，沿着春天的秧苗生长
，送给你满年的丰硕与芬芳！ 2 千里之遥，我站在僻静的窗台旁 ，透过新年的氛围
，遥望过去 。时间凝固了，而你是这风景上灿烂的亮点 ，我用心在这幅画上题写祝福
。

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